Fin du calvaire : atténuez le décalage horaire grâce à cette découverte révolutionnaire
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Voyager à travers plusieurs fuseaux horaires est souvent synonyme de fatigue intense et de désorientation. La perturbation de notre rythme circadien, résultant de ces déplacements, peut rendre les premiers jours dans une nouvelle zone horaire particulièrement éprouvants. Une équipe de l’Université Northwestern, aux États-Unis, a récemment publié dans la revue scientifique Chaos une étude prometteuse qui propose une nouvelle approche pour réduire ces effets désagréables. Cette découverte pourrait bien révolutionner la manière dont nous appréhendons nos voyages.
Le décalage horaire démystifié : explication
Le décalage horaire, ou jet lag, est la conséquence directe de la désynchronisation entre nos horloges biologiques internes et les cycles environnementaux du lieu de destination.
Ce phénomène est particulièrement accentué chez les voyageurs réguliers, qui peuvent souffrir de perturbations prolongées avant de retrouver un rythme normal, en plus de l’angoisse de la valise qui rend l’approche du départ insupportable.
De la tête aux pieds, chaque cellule de notre organisme est équipée d’un système de chronométrage autonome, contribuant à l’harmonie de nos fonctions vitales, et lorsque ces horloges ne sont plus en phase avec les signaux externes, comme la lumière du jour ou les heures des repas, un sentiment de décalage s’installe.
Jet lag : influence de l’âge et techniques pour s’en remettre
Les chercheurs de l’université de Northwestern ont mis au point une simulation mathématique sophistiquée pour explorer les interactions dynamiques entre les différentes horloges biologiques. Les résultats ont mis en évidence une diminution de l’efficacité des signaux de communication entre ces horloges liées au vieillissement, entraînant un ralentissement de la récupération après un trajet prolongé.
Pourtant, une stratégie se démarque pour accélérer cette réadaptation : l’ajustement des horaires de repas.
Les chercheurs ont observé que synchroniser les repas avec le nouveau fuseau horaire peut favoriser une réinitialisation plus rapide des horloges internes :
- Prendre un petit-déjeuner copieux tôt le matin selon l’heure locale.
- Éviter de modifier constamment les horaires des repas.
- S’abstenir de manger tard le soir pour prévenir le désalignement des horloges internes.
La synchronisation des repas
Selon les experts, consommer un petit-déjeuner substantiel tôt le matin dans le nouveau fuseau horaire est particulièrement bénéfique. Cela aide à synchroniser les horloges internes avec les nouveaux cycles environnementaux.
En revanche, manger à des heures irrégulières ou tardives peut perturber cette synchronisation, rendant l’adaptation plus difficile.
Ils poursuivent leurs investigations pour découvrir d’autres éléments qui pourraient renforcer la résilience de nos horloges internes. Leurs travaux visent à définir les recommandations pour minimiser les effets du retard horaire et garder un rythme circadien optimal sur le long terme.
| Âge | Récupération après voyage (jours) | Probabilité de désynchronisation accrue |
|---|---|---|
| 20-30 ans | 2-3 jours | Basse |
| 31-50 ans | 3-4 jours | Modérée |
| 51-70 ans | 4-6 jours | Élevée |
| 71 ans et plus | 6-8 jours | Très élevée |
La communauté scientifique continue d’explorer divers facteurs pour améliorer notre compréhension du rythme circadien et proposer des solutions concrètes afin d’atténuer les effets du décalage horaire, particulièrement pour les voyageurs fréquents.
